Vegan beslenme savunucusu sosyal medya fenomeni Zhanna Samsonova’nın (39), Güneydoğu Asya seyahatinde sadece egzotik meyve diyetiyle beslenmesi sonucu “açlıktan” yaşamını yitirdiği belirtildi.

TEDAVİ GÖRDÜĞÜ HASTANEDE ÖLDÜ

Yerel basına göre, sosyal medya mecralarında vegan beslenmeyi teşvik ederek milyonlarca izleyiciye ulaşan Zhanna D’Art olarak da tanınan sosyal medya fenomeni, Güneydoğu Asya turu sırasında tedavi gördüğü hastanede hayatını kaybetti.

RESİMLERİ BÜYÜTMEK İÇİN ÜZERİNE TIKLAYIN

Bir arkadaşı basına verdiği demeçte, Samsonova’nın Sri Lanka gezisindeyken oldukça bitkin göründüğünü, tedavi görmesi için evine gönderildiğini ancak kendisinin tekrar geldiğini söyledi.

“TEDAVİ OLMAYA İKNA EDEMEDİM”

Arkadaşı, “Onun üst katında oturuyordum ve her gün sabahları onun cansız bedenini bulmaktan korkuyordum. Onu tedavi olmaya ikna ettim ama başaramadı.” ifadesini kullandı.

Samsonova’nın annesi ise kızının ölümünü “kolera benzeri bir enfeksiyon”la ilişkilendirse de otopsi raporunun henüz açıklanmadığı kaydediliyor.

Pişirilmeyen otla yapılan yemeklere ağırlık verdiği belirtilen Samsonova’nın son dört yıldır “tamamen çiğ vegan bir diyet” uyguladığı ve sadece ayçiçeği çekirdeği filizleri ve meyve ile beslendiği öne sürülüyor.

Samsonova’nın bir diğer arkadaşı ise kendisinin son 7 yıl boyunca yalnızca bölgede yetişen jackfruit ve durian meyveleriyle beslendiğini iddia etti. (AA)

Sizi Mutlu Edecek 500 Kalorinin Altında 17 Yemek
Günlük almamız gereken cinsiyetinize yaşınıza yaşam tarzınıza kullandığınız ilaçlara hastalıklarınıza, spor yapıp yapmadığınıza göre değişkenlik gösterse de ortalama olarak bayanlar 1800kcal erkekler ise 2300kcal almalıdır..
Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğuna göre kahvaltınızı güçlü etmelisiniz ki gün boyu daha enerjik ve zinde hissedersiniz.. Gün içinde de düzenli bir şekilde beslenip akşama yüklenmemeniz gerekir..
Yaz geldi neredeyse artık havalar da ısındı.. Ne kadar az kalorili yiyecekler tüketirsek o kadar çok formumuzu koruruz..
Şimdi sizlere 500 kalorinin altındaki yiyeceklerden bir derleme yaptık..
1. Pesto Soslu Kepekli Makarna
Kepekli hazırlayacağınız makarnaya pesto sosu hazırlayıp birlikte tüketmek..
Hem doyurucu hem de 397 kalori.. Gerekli olan protein yağ ve karbonhidrat içermektedir..

2. Karnabahar Yemeği Tavuklu
Akşam yemeği olarak önerilir.. 432 kalori

3- Sebzeli Hamburger
Sebzelerden hazırlayacağınız içine mantar soğan kabak havuçla birlikte köfteler hazırlayın bunu yeşilliklerle burger ekmeğinize koyun ve afiyetle tüketin.. 367 kalori..

4- Hindi Köftesi Fesleğen Sosu ile
Köfteyi kim sevmez ki bol proteinli kalorisi ise 478 kalori

5- Kabak Karnıyarık Tavuklu
Fırında hazırlayabileceğiniz bu yemeğini kalorisi ise 464 kalori..

6- Kuşkonmaz Salatası Yumurtalı
Protein ağırlıklı hafif bir lezzet daha 395 kalori

7- Lazanya Sebzeli
Sebze ile hazırlayabileceğiniz bu lazanyada 377 kalori

8- Mercimek Çorbası
Çorba sevenler için hafif bir akşam öğünü olarak mercimek çorbası harika bir fikir ve sadece 136 kalori gün içinde aldığınız kalorileri fazla kaçırdıysanız harika olacaktır..

9- Biftek Yumurtalı
Protein deposu olan bu yemekteki kalori ise 404 kalori..

10- Alabalık Patatesli
473 kalori bu balıktaki kalori miktarı

11- Fıstık Ezmeli Kurabiye
Harika görünen bu kurabiyelerdeki kalori miktarı ise 477 kalori 3 adedinde yani 1 porsiyonunda günlük tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.

12- Portakallı Hindi Asya Usulü
Bu türde hazırlayacağınız yemeğinizin kalorisi ise 402 kalori bunu da tam bir öğün için tüketebilirsiniz..

13- Pancarlı Humus
Pancarın faydalarını bilmeyenimiz yok pancarlı bir humus hem sağlıklı hem de doyurucu kalorisi ise 317 kalori.

14- Bruschetta
Atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz lezzetine bayılacaksınız….İtalyan mutfağının atıştırmalıklarındandır 2 dilimindeki kalori ise 410 kalori vardır.. Kısaca en basit şekli ile sarımsağı zeytinyağında ezin ekmeğe sürüp kızartın..

15- Besleyici Atıştırmalık Granola Bar
Sağlıklı olarak tüketebileceğiniz bu bardaki kalori miktarı 235 kalori.

16-Kuşkonmazlı Tavuk
Lezzeti harika olan bu yemeğin kalorisi biraz 500 üstünde olsa da çok fazla geçmiyor..536 kalori

17- Taze Fasülyeli Mercimekli Somon
Bu yiyeceğin kalorisi de 334 kaloridir..

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam dileğiyle..

Metabolizmayı Hızlandıran Yağ Yakmanıza Yardımcı Olacak Çay Tarifi

Diyet yapıyorsanız aynı zamanda da yağ yakmanıza yardımcı olması açısından hızlı kilo vermenize yardımcı olacak iki çay tarifi vermek istiyorum.
Günde 2 bardak içerek tüketebileceğiniz bu çay tarifi bu tarif, aslında diyet yaparken spor yapmanız gerekir ama her zaman buna vakit bulamayabiliyoruz diyetinize destek olaraksa bu çay yağlarınızı eritmeniz konusunda sizlere yardımcı olacaktır..

Yağ Yakmanıza Yardımcı Olacak Çay Tarifi
Malzemeler:

1 bardak demlenmiş yeşil çay
Taze nane
1 tane kabuk tarçın
2 tane limon
750 ml su

Nasıl Hazırlanır :

1 bardak demlediğiniz yeşil çayı sürahiye boşaltın.
Üzerine nane yapraklarını,
1 tane kabuk tarçını
2 tane suyunu çıkardığınız limon suyunu ilave edin…
Tüm karışımın üzerine 750 ml suyu da ekledikten sonra günde 2 bardak şeklinde tüketin..

Metebolizmayı Hızlandıran Yağ Yakıcı Zayıflama Çayı

Malzemeler 

• Yarım limon
• Zencefil küçük bir parça
• 7-8 tane karanfil
• 2 tarçın
• 5 bardak su
• Maydanoz
• Dilimlenmiş yeşil elma

  Nasıl Hazırlanır

• Bir tencerede kesilmiş limon zencefili, üzerine suyu, içine tarçın karanfili koyup ocağa koyun…
• Kaynadıktan sonra üzerine maydanoz ilave edin..
• Kısa bir süre kaynatın ve ocaktan  indirin..
• Hazırladığınız karışımı yemeklerden yarım saat önce bir büyük bardak için ve bu tarifi her gün taze taze yapıp 1 bardak tüketmeniz yararlı olacaktır. Ya da küçük bardaklarda 3 yemek öğününüz öncesinde tüketebilirsiniz…

• Maydanozun kilo vermeye faydası  Metabolizmayı hızlandırır, İdrar söktürücü, göbek yağlarını eritmeye faydalı,Şişliği alma fazla suyun atılmasını sağlar,
• Limonun kilo vermede faydası  Zayıflamaya yardımcı,Yağ yakıcı,İdrar söktürücü,iltihabı önleyici,Kan şekerini düzenleyerek tokluk hissini verir,
• Tarçının kilo vermeye faydası tok tutmaya yardımcı,kan şekerini düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olur,
• Karanfil tomurcuklarının kilo vermeye faydası gaz söktürücü,mide bulantısını bastırır,ağız kokusuna yok eder,kusmaları önler.
• Zencefilin kilo vermeye faydası metabolizmayı hızlandırır,tok tutmaya yardımcı,İştah kesici yağ yakımını kolaylaştırıcı..
  

Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler ve En çok zayıflatan 10 yiyecek!
İşte yerken de zayıflayabileceğiniz gösteren o besinler…

2 dilim esmer ekmek ile yağsız peynir, bir tane haşlanmış yumurtayla kahvaltı yaptığınızda gün boyu daha tok hissedeceksiniz.. Protein içeren besinleri sindirmek için vücut daha fazla enerji yakar dolasıyla kilo vermeniz kolaylaşır…

Sirke kullanımı midenizin boşalmasını yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi verir.. Yemek öncelerinde limonlu suya sirke damlatarak tüketebilirsiniz..

Karabiber, hardal türü baharatlar da kilo vermenize yardımcı olurlar..

Beslenme uzmanları günde içeceğinizi 4 fincan yeşil çayın yağ yakmayı hızlandıracağını söylüyorlar..

Az yağlı sütler, süt ürünleri de yağları yakan hormonların çalışmasını sağlar…

Tarçın, kan şekerini düşürür, karbonhidratların yağa dönüşmesini engeller.

Günde yeteri kadar su tüketmediğinizde kilo vermeniz pek de mümkün görünmemekte..

Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur..

Elma :İştahınızı kontrol etmenizde yardımcıdır, her öğünden önce yarım tane tüketebilirsiniz..

Bir günde tüketeceğiniz 150 gr greyfurt, düzenli tükettiğiniz takdirde 2 haftada içinde 2 kiloya kadar vermenize yardımcı olur.

Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, hem sağlıklı bir yağ çeşidi olmakla birlikte kalori yakmanıza da yardımcı olur..

Kabak çekirdeğinde bol miktarda protein vardır. Mesela 30 gr kabak çekirdeğindeki protein neredeyse dörtte üç oranındadır..İçerdiği lifler dolayısıyla düşük kalorili diyetlerde atıştırmalık olarak önerilir..

Kiraz
Metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra zehirli toksinlerin atılmasında da yardımcıdır.. Kiraz sapı çayı ise zayıflatmanın yanı sıra bir çok hastalığın tedavisinde önemli rol oynar.

Üzüm, kolesteroli düşürür..
İçeriğindeki B1 vitamini, kalp sağlığını korur, yaşlanmaya yavaşlatır, alkol ve sigaranın verdiği zararlı etkilerini aza indirir.. Vücuttaki yağların erimesi için yardımcı olur. Kabuk ve çekirdekleri bağırsakları çalıştırır…

Brokoli: Zayıflama sürecinde en faydalı tüketilmesi gereken sebzelerden biri de brokolidir.. Brokoliyi buharda haşladıktan sonra, küçük parçalar halinde limon suyu ve zeytinyağı eklenerek tüketilmesi öneriliyor…

.
Esmer pirinç: İçeriğindeki B vitamini sayesinde, yağları parçalar, hazmı kolaylaştırır.

Yulaf: Tok tutar ve şişkinlik hissi verir. Bir kase lapası tüketildiğinde vücutta üç kase su tutar..

Adzuki Fasulyesi: (Küçük kırmızı fasulye) Benzeri fasulyeler içinde en az yağ oranına sahip fasulyedir… Vücutta daha fazla suyu tutar.

Salatalık: Lif zengini olması sebebiyle tokluk hissi verir. Yanı sıra sağlıklı bir su deposudur.

Videoyu izledikten sonra kalktım ve video eşliğinde ben de bunlar gibi oynamaya çalıştım ve iyi bir ter attım 🙂 Gerçekten insan bunları izledikten sonra :” Böyle Bir Ekip Böyle Bir Dans Vardı de Biz mi Zayıflamadık” demekten kendini alıkoyamıyor. Çevresel faktörler, arkadaşlar, yaşadığınız ortam sizin yaşam stilinizi değiştiriyor ve farkında olmadan zaten fit olabiliyorsunuz.

İşte size bir  haftada 8 kiloya yakın verebileceğiniz bir diyet

1. Gün Kahvaltı

1. Şekersiz bir su bardak kayısı meyve suyu
2. Bir dilim kepek ekmek
3. 50 gram peynir
4. Domates ya da salatalık

Öğle

1. 50 gr kepek ekmek, haşlanmış tavuk parçaları
2. Bir su bardağı dolusu ayran,
3. Bir porsiyon yağsız salata

Akşam

1. Orta boy kâse dolusu mercimek çorba
2. 200 gr ızgara et
3. 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
4. Yeşil salata

2. Gün Kahvaltı

1. Şekersiz sınırsız çay
2. Bir tane katı yumurta,
3. İki dilim kepek ekmek,
4. 5 tane siyah zeytin,
5. Domates ya da yeşilbiber

Öğle

1. 1 tane sosisli sandviç (ketçapsız ve mayonezsiz),
2. 200 gr portakalın suyu
3. Bir porsiyon yağsız yeşil salata

Akşam

1. 200 gr dana kıymalı haşlanmış ıspanak
2. 3 yemek kaşığı dolusu bulgur pilavı
3. Yarım bardak yağsız yoğurt
4. Yeşil salata

3. gün Kahvaltı

1. Şekersiz sınırsız bardak ıhlamur,
2. Bir tane orta boy yağsız tost,
3. Bir yeşil elma
4. Domates ya da salatalık

Öğle

1. 2 tane hamburger köftesi
2. 4 adet kızarmış patates
3. 1 porsiyon yağsız yeşil salata

Akşam

1. Derisi alınmış bir tavuğun butu
2. 1 yemek kaşığı dolusu haşlanmış makarna makarna,
3. 3 yemek kaşığı dolusu zeytinyağlı sebze yemeği
4. Yeşil salata

4. gün Kahvaltı

1. Şekeri olmayan sınırsız bitkisel çay
2. 2 katı yumurta
3. 1 dilim kepek ekmek
4. 1 adet domates
5. Yeşil salata

Öğle

1. 2 dilim pizza
2. 1 adet haşlanmış patates,
3. 1 su bardağı ayran
4. Yeşil salata

Akşam

1. 2 tane kabak dolması
2. 2 dilim peynirli börek,
3. 1 bardağı yağsız yoğurt
4. Yeşil salata

  5.gün Kahvaltı

1. Şekeri olmayan çay,
2. 2 adet sosis
3. 1 dilim kepek ekmek,
4. 1 adet domates
5. Yeşil salata

Öğle

1. 150 gr dana jambon,
2. Bir porsiyon yağsız yeşil salata

Akşam

1. 200 gr karışık ızgara
2. 1 porsiyon yeşil salata

6. gün Kahvaltı

1. Şekeri olmayan limonata
2. Yağsız kaşarlı yumurta
3. 3 dilim kepek ekmeği
4. 1 porsiyon yeşil salata

Öğle

1. 100- 120 gram beyaz peynir,
2. Bir büyük portakal
3. 1 porsiyon yeşil salata

Akşam

1. İstenildiği kadar yenilebilecek ızgara balık
2. 25 gr helva

  7. gün Kahvaltı

1. Şekeri olmayan çay
2. 25 gram kaşar peynir
3. 3 dilim kepek ekmek,
4. 1 orta boy domates
5. 1porsiyon yeşil salata

  Öğle

1. 1 kâse yağsız yoğurt,
2. 250 gr haşlanmış yoğurt
3. 1 dilim kepek ekmek
4. 1 porsiyon yeşil salata

Akşam İstenildiği kadar yenilecek meyve

10 Günde 5 Kilo Diyeti…

1. GÜN

Sabah: 1 tane meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay.

Öğle: 100 gr haşlanmış ve ya ızgarada pişmiş et, domates, şekersiz çay ya da kahve.

Akşam: 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, salata, 1 adet istenilen bir meyve

2. GÜN

Sabah: 1 tane istenilen bir meyve ya da bir su bardağı dolusu greyfurtun suyu, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek

Öğle: Haşlanmış 1 porsiyon ıspanak, 2 adet orta boy domates, kerevizin salatası

Akşam: meyvelerden yapılmış salata

3. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve.

Öğle: ızgara da balık, istenilen bir çeşit meyve, şekersiz çay ya da kahve.

Akşam: 2 adet domates, yağsız kereviz yemeği, şekersiz çay ya da kahve.

4. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve.

Öğle: 1 tane katı yumurta ya da 50 gr tuzsuz peynir. Yağsız fasulye yemeği. , 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: Çiğ yenmek koşuluyla yeşilbiber, salata , , şekersiz çay ya da kahve.

5. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Öğle: buğulanmış balık, yağsız salata, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: Yağsız beyaz peynir, haşlanmış yeşil ıspanak, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

6. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Öğle: bol meyve salatası, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: mevsim salata,1 tane domates, çok az peynir, meyve, şekersiz çay ya da kahve

7. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Öğle: ızgarada pişmiş tavukgöğsü, 1 tane domates, rendelenmiş havuç, lahana haşlama, meyve, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: karışık salata, lahana haşlaması, meyve, şekersiz çay ya da kahve

8. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Öğle: lahana haşlama,  katı yumurta, , şekersiz çay ya da kahve

Akşam: meyve, şekersiz çay ya da kahve

9. GÜN

Sabah: 1 tane istediğiniz bir meyve, 1 ince dilim kızartılmış kepek ekmek, şekersiz çay ya da kahve

Öğle: Izgara da dana eti,1 tane domates, lahana haşlama, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: Haşlanmış karnabahar, meyve.

10. GÜN

Sabah: 1 tane meyve, çay ya da kahve.

Öğle: buğulama yağsız balık, 1 adet meyve, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: Yağsız ve tuzsuz kereviz yemeği, meyve,1 tane domates, şekersiz çay ya da kahve

Dr. Karatay diyetlerinde Türklere özel usul kullanarak bizleri zayıflatıyor.

Pazartesi

Sabah: 2 tane yumurta, 10 tane yeşil zeytin, 25 gr peynir, 5 tane kuru kaysı, şekeri olmayan bitki çayı, su, 25 gr ceviz

Öğle: avucunuzun içini dolduracak kadar dana eti, salata, yeşil fasulye zeytinyağlı, 1 bardak ayran, su, bitki çayı

Ara: su bardağının yarısı kadar ceviz, istediğiniz kadar limonlu su

Akşam: ızgara balık, soğan, salata,

Salı

Sabah: 2 tane yumurta, 10 tane yeşil zeytin, 25 gr peynir, 5 tane kuru kayısı, şekeri olmayan bitki çayı, su, 25 gr fındık

Ara: su bardağının yarısı dolusu ceviz ve yeşil çay

Öğle: zeytinyağlı olmak şartıyla barbunya yemeği ya da etli sebze, 1 su bardağı ayran

Ara: orta boyutlarda elma, bir küçük kâse yoğurt, şekersiz Türk kahvesi

Akşam: 1 porsiyon balık, roka salatası, soğan, 30 gr tahin helvası

Çarşamba

Sabah:2 tane yumurta, avucunuzun içi büyüklüğünde peynir, 3 tane kırmızıbiber, bitki çayı, bir avuç Antep fıstığı

Ara: bir avuç taze yerfıstığı, su

Öğle: zeytinyağlı olmak şartıyla yeşil fasulye, 4 tane mangal köfte, 100 gr yoğurt, salata, ayran

Ara: 1 elma, 100 gr yoğurt

Akşam: 3 ya da 4 tane pirzola, zeytinyağlı olmak şartı ile enginar, salata ve keten tohumu

Perşembe

Sabah: 2 tane yumurta, 10 tane yeşil zeytin, 25 gr peynir, 5 tane kuru kaysı, şekeri olmayan bitki çayı, su, 25 gr ceviz

Ara: avucunuzun içi kadar badem içi, limonlu su

Öğle: avucunuzun içini dolduracak kadar dana eti, salata, pırasa yemeği zeytinyağlı, 1 bardak ayran, su, bitki çayı, keten tohumu

Ara: küçük boy portakal, avuç içi dolusu badem içi

Akşam: buğulama balık, soğan, roka salatası, haşlanmış lahana, 1 porsiyon zeytinyağı ile yapılmış barbunya

Cuma

Sabah: 2 adet katı yumurta, 10 tane siyah zeytin, avucunuzun içi büyüklüğünde peynir, yeşillik, tatlı biber, salatalık, yeşil çay, bir çay bardağı dolusu antepfıstığı

Ara: avucunuzun içi kadar ceviz içi, bitki çayı

Öğle: bir kişilik kebap, taze biber, domates, yeşillik, 100 gr yoğurt, keten tohumu, su

Ara: 1 elma, avuç içi kadar yerfıstığı

Akşam: 4 tane pirzola, salata, zeytinyağlı olmak şartıyla enginar

Cumartesi

Sabah: 2 tane yumurta, 10 tane yeşil zeytin, 25 gr peynir, 5 tane kuru kaysı, şekeri olmayan bitki çayı, su, 25 gr ceviz

Ara: avucunuzun içi büyüklüğünde ceviz içi, limonlu su

Öğle: ızgara bonfile, taze biber, domates, yeşillik, 100 gr yoğurt, keten tohumu, su

Akşam: 1 porsiyon balık, roka salatası, soğan, 30 gr tahin helvası

Pazar

Sabah:2 tane yumurta, avucunuzun içi büyüklüğünde peynir, 3 tane kırmızıbiber, bitki çayı, bir avuç Antep fıstığı

Öğle: avucunuzun içini dolduracak kadar dana eti, kuru fasulye, pırasa yemeği zeytinyağlı, 1 bardak ayran, su, bitki çayı, keten tohumu

Akşam: 1 porsiyon balık, roka salatası, soğan, ateşte közlenilmiş biber

Bunlara ek olarak mutlaka gün içerisinde 30 dk. yürüyüş yapılmalıdır

Dukan diyeti son yıllarda oldukça popüler bir diyet. Popüler olmasının sebebi ise hızlı bir şekilde kilo verdirmesidir. Hızlı olduğu kadar aç bırakmadan da kilo verdirdiği için bayanları dikkatini çekiyor. Çok ünlü kişilerin bile dâhil olmak üzere bu diyet sayesinde kilo verdiklerine şahit olduk.

Dukan diyeti atak evresi:

Bu evre en fazla 10 gün sürüyor. Aşarı kilosu olanlar 10 gün atak evresi yapıyorlar. Genellikle 5 gün yapılmaktadır. Bu evrede sadece protein tüketilmektedir. Bu evrede yenilebilecek yiyecekler şunlardır;

1. Dana eti ve sığır eti
2. Sakatatlar (karaciğer, böbrek, dil)
3. Yağlı, yağsız ızgara ya da buğulama balık türü yemekler
4. Deniz ürünleri. Kabuklu deniz ürünleri de olabilir kabuksuz da olabilir. Örneğin karides, yengeç, ıstakoz vs.
5. Derisiz beyaz et yani tavuk, hindi, ördek, kaz eti
6. Yağsız olmak şartıyla tüm süt ürünleri. Peynir türleri, yoğurt türleri gibi
7. Günde 2 lt su
8. Gün içerisinde 20 dk. yürüyüş
9. Şekersiz olmak koşuluyla içebileceğiniz tüm sıvı içecekler

Dukan diyeti seyir dönemi

Bu dönemde ise protein ile birlikte sebze de alınabilmektedir. Bir gün sebze bir gün protein tüketilmektedir. Ya da 5 gün sebze 5 gün protein tüketilmektedir. Bu evrede yenilebilecek yiyecek listesi;

1. Atak evresinde verilen tüm gıdalar
2. Çiğ ya da pişmiş sebzeler ( domates, turp, pırasa, yeşil fasulye, mantar, kuşkonmaz, salatalık, ıspanak, lahana, kereviz, yeşillik türleri, rezene, kabak biber, havuç, pancar, hindiba, patlıcan )
3. 25 dk. yürüyüş

Dukan diyeti güçlendirme rejimi:

Bu evrede kaç kilo verdiyseniz o kadar günün 10 katı kadar diyete devam edilmeli. Yani 10 kg verdiyseniz bu evreyi 100 gün uygulamalısınız. Bu evrede yenilebilecek diyet listesi;

1. Atak rejiminde yenilen tüm yiyecekler
2. Seyir döneminde kullanılan tüm sebze türleri
3. Her gün az miktar da olmak üzere bir öğün meyve
4. Günlük 2 dilim tam tahıl ekmek
5. 40- 50 gr az yağlı peynir
6. 7 günde 2 kez nişastalı yiyecek
7. Kuzunun but kısmı
8. 2 kaşık yulaf kepeği
9. 25 dk. yürüyüş

Dukan diyeti koruma evresi:

1. Bu evrede haftada ki 6. Günün de istediğiniz her yemeği yiyebilirsiniz.
2. İlk 3 evreyi sakın atlamayın, mutlaka harfi harfine uygulayın
3. Tüm yaşamınız boyunca haftada bir gün mutlaka sadece protein ile beslenin
4. Hayatınızda hiç asansör ile tanışmamışsınız gibi davranın ve hiç asansöre binmeyin
5. Tüm hayatınız boyunca yulaf kepeği yemeyi ihmal etmeyin

Dukan diyeti özet olarak bu kadar. Bunlarla birlikte yürüyüş yapmaktan asla vazgeçmemeniz gerekmektedir. Dr. dukan uyarmakta ve demekte ki yürüyüş tüm yaptığınız spor çeşitlerine bedeldir. Sağlığınızı ve fit vücudunuzu diyetlerle birlikte yürüyüşlere de borçlu olacaksınız

Hamilelik süresince her anne mutlaka az veya çok kilo alır. Alınan bu kilolar, annenin hamilelik öncesi kilosuna bağlı olarak düzenli ve orantılı olarak artar. Eğer yanlış ve aşırı beslenme sonucu hamilelikte aşırı kilo alınırsa, doğumdan sonra kilo vermek çok zor olacaktır. Normalde hamilelikte alınması gereken kilo miktarı 9 ve 12 arasındadır. Fakat anne çok zayıfsa daha faza kilo da alabilir. Doğum yapan anne, doğumdan hemen sonraki haftada en az 5 kg. verir. Bu hem bebeğin hem de suyunun ağırlığıdır.

 Doğumdan Sonra Zayıflamanın Püf Noktaları

1) Doğumdan sonra rahat kilo verebilmek için hamilelik döneminde dengeli beslenerek uygun miktarda kilo almak gerekir. Bu hem bebeğinizin sağlığı açısından hem de sizin sağlığınız açısından önemlidir.

2) Doğum sonrası emzirmek kilo vermeye de yardımcıdır. Düzenli ve devamlı emziren anne ortalama 500 cc. süt verir ve bu yaklaşık 500 k.kalori verdirir. Bebek emzirme bahanesiyle fazla yenen yemeğin kilo aldırmak dışında bir etkisi olmaz. Emzirirken önemli olan sağlıklı ve dengeli beslenmektir.

 Doğum Sonrası Dengeli Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmelisiniz?

1) Hamur işi yiyecekleri ve tatlıyı azaltın.

2) Çok fazla kuru yemiş tüketmeyin.

3) Çok uzun sürelerle aç kalmayın, sık fakat az yiyin.

4) Ekmeği azaltın.

5) Yemeklerini az yağlı tüketin.

6) Hazır yiyeceklerden uzak durun.

7) Bol bol sebze ve meyve tüketin.

8) Su için.

Doğum Sonrasında Egzersizi İhmal Etmeyin

Doğumdan sonra zayıflamak için sadece düzenli ve sağlıklı beslenmek yeterli olmayabilir. Egzersiz hem hamilelikten kaynaklanan ve vücutta oluşan şekil bozukluklarını giderecek hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tabii egzersize doğumda atılan dikişlerin hafifleme süresine göre başlamanız gerekir. Egzersizi ya aç karnına yapın ya da yemek yedikten 2 – 3 saat sonra yapın. Yapabileceğiniz en basit spor yürüyüştür. Orta tempoda yapılacak günde 20 dakikalık bir yürüyüş vücudunuzu oldukça toparlayacaktır. Ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmek için de günde bir kere çekebildiğiniz kadar mekik çekin. Böylece doğum sonrası sarkan karnınız toparlanacaktır. Eğer yürüyüş ve mekik size göre değilse bu durumda yüzmeyi tercih edebilirsiniz.

 Korse Zayıflatmıyor

Bilinenin aksine korse kullanmak zayıflamaya veya vücudu forma sokmaya yardımcı değildir. Korse sadece o an için şeklini kaybetmiş bölgelerin sıkı görünmesini sağlar. Korseyi uzun süreli kullanmak ise oldukça zararlı. Uzun süreli takılan korse bel etrafındaki kasların güçsüzleşmesine neden olabilir, kas ve bel tutulmasına yol açabilir. Bu bakımdan doktor tavsiyesi almadan korse kullanmak doğru değildir. 1 – 2 saatten fazla kullanılmaması gereken korse çok sıkı olmamalı ve pamuklu olmalıdır.

Aslında burada yazılanlar, sağlıklı yaşamak isteyen her bireyin yerine getirmesi gereken şartlardır. Eğer düzenli besleniyor, spor yapıyor ve yine de zayıflayamıyorsanız bunun nedeni kronik bir rahatsızlık olabilir ve doktora başvurmakta fayda vardır.

Bu Konuyu Ayrıca Videoda İzleyin